Indice de masse corporelle
et
poids santé
"Enfin
des tableaux d'IMC simples
avec les informations qu'il faut
pour
pouvoir les utiliser pour perdre du poids!"
L'indice de
masse corporelle (IMC) est une mesure de votre gras
corporel basée uniquement sur votre taille
et votre poids
qui peut être utilisée par la plupart
des hommes et femmes adultes.
Les valeurs de l'IMC sont utilisées couramment par la communauté
médicale pour déterminer si une personne fait de l'embonpoint et en
mesurer la gravité.
Il y a cependant deux situation où les valeurs de l'IMC peuvent ne pas
être valides :
- Elles peuvent surestimer le gras
des athlètes et ceux qui ont développé leur masse musculaire.
- Elles peuvent sous-estimer le gras
des personnes âgées et de ceux qui ont perdu de leur masse
musculaire.
Vous pouvez calculer votre propre IMC, en
utilisant la formule suivante, ou en utilisant les tableaux pratiques
ci-dessous.
IMC
= _______(poids en kilogrammes)_______
(taille en mètres) x (taille en mètres)
__________________________
Tableau
de l'indice de masse corporelle
Pour utiliser ce tableau, repérer votre taille à gauche.
Déplacez ensuite votre doigt vers la droite en ligne droite jusqu'à la
colonne correspondant à votre poids
au haut du tableau. Votre indice
de masse corporelle est le numéro se trouvant à
l'intersection de la rangée de votre taille et la colonne de votre
poids.
- utilisez le tableau A, si votre poids se situe
entre 52 et 84 kilos.
- utilisez le tableau B, si votre poids se situe
entre 86 et 118 kilos.
Tableau
A - pour les 52 à 84 kilos
__________________________
Tableau
B - pour les 86 à 118 kilos
__________________________
Catégories
d'indice de masse corporelle
Si votre IMC est
- moins de 18,5, vous ne pesez pas assez
- entre 18,5 et 24,9, vous avez un poids santé
- entre 25 et 29, vous faites de l'embonpoint
- plus de 30, vous êtes obèse
__________________________
Cible
de poids à perdre
Si vous avez du poids à perdre, utilisez le tableau d'indice de masse
corporelle pour trouver combien de kilos vous devriez perdre
pour être dans la catégorie poids santé :
- trouvez votre taille en pieds et
pouces à
gauche dans le tableau
- déplacez votre doigt sur la ligne jusqu'à ce
que vous atteigniez
la valeur 24
- remontez en haut de cette colonne pour obtenir
le poids santé correspondant à la valeur 24 de votre taille.
Ce poids représente ce que vous voulez peser pour avoir un poids santé
; soustrayez-le de votre poids actuel pour obtenir votre cible de poids
à perdre.
__________________________
Avantages
de maintenir un poids santé
Vous devriez vous efforcer de maintenir un poids santé, car
faire de
l'embonpoint augmente de
façon significative le risque de souffrir de
plusieurs maladies telles :
- diabète de type 2
- hypertension
- calculs biliaires
- arthrite
- accident cérébral vasculaire
- maladie cardiaque
Selon un rapport publié en 2004 par le « Center for Disease Control and
Prevention (CDC), un Américain adulte sur trois fait non seulement de
l'embonpoint mais est obèse. Il y a deux
fois plus de personnes obèses
maintenant qu'il y a seulement trente ans et cela est principalement dû
au fait que nous mangeons plus et faisons moins d'exercice !
Une étude encore plus récente, publiée en décembre 2006 par « the
American Journal of Epidemiology » a conclu que le gras dans la région
abdominale était un indice plus fiable que l'indice de
masse corporelle
pour mesurer le risque de maladies cardiaques. Il a été démontré que le
risque de maladies cardiaques augmentait avec l'accumulation de gras
dans la région abdominale, même chez les hommes et les femmes ayant un
poids ou un IMC normal.
Pour réduire le risque de maladies cardiaques, il faut donc maintenir
un indice de masse corporelle « santé » ainsi qu'une circonférence
normale au niveau de la taille.
Ref : American Journal
of Epidemiology 2006 164(120 :1150-1159 (Web
link)
Prendre du vinaigre de cidre de pomme, faire de l'exercice
régulièrement, manger des portions normales d'aliments nutritifs et
réduire la consommation d'aliments raffinés et « prêts à consommer »
sont des façons sûres et naturelles de perdre du poids et de maintenir
un IMC santé ainsi qu'une circonférence normale
au niveau de la taille.
Perdez le gras dans la région
abdominale rapidement
La
façon la plus rapide de perdre le redoutable gras de la région
abdominale ou d'aplatir votre ventre, est de bien choisir les aliments
qu'on consomme et de faire les exercices appropriés.
Cependant, la question de fond demeure: quels aliments devraient
être absolument évités
et quels exercices sont
vraiment efficaces pour réduire l'excédent de gras
abdominal ?
Voici quelques pistes dont certaines peuvent surprendre.
- Certains aliments tels la protéine de soya, les
breuvages diète et quelques autres peuvent augmenter le gras abdominal.
- Les redressements assis et les
demi-redressements n'aplatissent pas votre ventre efficacement.
- Il
est préférable de travailler les abdominaux après vos exercices
cardio-vasculaires. Ces muscles stabilisant votre dos, vous pourriez
les rendre inaptes à l'effort si vous les exécutez avant le
cardio-vasculaire.
Ces pistes sont un avant-goût des trésors contenus dans un excellent
livre à téléchargement électronique, « The
Truth About Six Pack Abs » écrit par Mike Geary. Monsieur
Geary est un entraîneur personnel professionnel et un spécialiste en
nutrition.
Le
livre électronique de Mike Geary contient 117 pages. Vous y trouverez
toutes les informations souhaitées concernant les exercices les plus
efficaces pour réduire le gras de la région abdominale ainsi que des
photos couleur illustrant clairement les différentes étapes.
Vous
y trouverez également plus de 80 recettes favorisant un corps mince;
ces recettes sont basées sur l'utilisation d'aliments sains et naturels
servant à l'élaboration de vos repas de la journée.
Alors, pour
perdre l'excédent de gras abdominal rapidement, *aplatir votre ventre
ou avoir de bons muscles abdominaux, nous recommandons la mise en
pratique de l'information que vous trouverez dans ce
livre électronique.
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