Indice de masse corporelle
et
poids santé
"Enfin
des tableaux d'IMC simples
avec les informations qu'il faut
pour
pouvoir les utiliser pour perdre du poids!"
L'indice de
masse corporelle (IMC) est une mesure de votre gras
corporel basée uniquement sur votre taille
et votre poids
qui peut être utilisée par la plupart
des hommes et femmes adultes.
Les valeurs de l'IMC sont utilisées couramment par la communauté
médicale pour déterminer si une personne fait de l'embonpoint et en
mesurer la gravité.
Il y a cependant deux situation où les valeurs de l'IMC peuvent ne pas
être valides :
- Elles peuvent surestimer le gras
des athlètes et ceux qui ont développé leur masse musculaire.
- Elles peuvent sous-estimer le gras
des personnes âgées et de ceux qui ont perdu de leur masse
musculaire.
Vous pouvez calculer votre propre IMC, en
utilisant la formule suivante, ou en utilisant les tableaux pratiques
ci-dessous.
IMC
= _______(poids en kilogrammes)_______
(taille en mètres) x (taille en mètres)
__________________________
Tableau
de l'indice de masse corporelle
Pour utiliser ce tableau, repérer votre taille à gauche.
Déplacez ensuite votre doigt vers la droite en ligne droite jusqu'à la
colonne correspondant à votre poids
au haut du tableau. Votre indice
de masse corporelle est le numéro se trouvant à
l'intersection de la rangée de votre taille et la colonne de votre
poids.
- utilisez le tableau A, si votre poids se situe
entre 52 et 84 kilos.
- utilisez le tableau B, si votre poids se situe
entre 86 et 118 kilos.
Tableau
A - pour les 52 à 84 kilos
__________________________
Tableau
B - pour les 86 à 118 kilos
__________________________
Catégories
d'indice de masse corporelle
Si votre IMC est
- moins de 18,5, vous ne pesez pas assez
- entre 18,5 et 24,9, vous avez un poids santé
- entre 25 et 29, vous faites de l'embonpoint
- plus de 30, vous êtes obèse
__________________________
Cible
de poids à perdre
Si vous avez du poids à perdre, utilisez le tableau d'indice de masse
corporelle pour trouver combien de kilos vous devriez perdre
pour être dans la catégorie poids santé :
- trouvez votre taille en pieds et
pouces à
gauche dans le tableau
- déplacez votre doigt sur la ligne jusqu'à ce
que vous atteigniez
la valeur 24
- remontez en haut de cette colonne pour obtenir
le poids santé correspondant à la valeur 24 de votre taille.
Ce poids représente ce que vous voulez peser pour avoir un poids santé
; soustrayez-le de votre poids actuel pour obtenir votre cible de poids
à perdre.
__________________________
Avantages
de maintenir un poids santé
Vous devriez vous efforcer de maintenir un poids santé, car
faire de
l'embonpoint augmente de
façon significative le risque de souffrir de
plusieurs maladies telles :
- diabète de type 2
- hypertension
- calculs biliaires
- arthrite
- accident cérébral vasculaire
- maladie cardiaque
Selon un rapport publié en 2004 par le « Center for Disease Control and
Prevention (CDC), un Américain adulte sur trois fait non seulement de
l'embonpoint mais est obèse. Il y a deux
fois plus de personnes obèses
maintenant qu'il y a seulement trente ans et cela est principalement dû
au fait que nous mangeons plus et faisons moins d'exercice !
Une étude encore plus récente, publiée en décembre 2006 par « the
American Journal of Epidemiology » a conclu que le gras dans la région
abdominale était un indice plus fiable que l'indice de
masse corporelle
pour mesurer le risque de maladies cardiaques. Il a été démontré que le
risque de maladies cardiaques augmentait avec l'accumulation de gras
dans la région abdominale, même chez les hommes et les femmes ayant un
poids ou un IMC normal.
Pour réduire le risque de maladies cardiaques, il faut donc maintenir
un indice de masse corporelle « santé » ainsi qu'une circonférence
normale au niveau de la taille.
Ref : American Journal
of Epidemiology 2006 164(120 :1150-1159 (Web
link)
Prendre du vinaigre de cidre de pomme, faire de l'exercice
régulièrement, manger des portions normales d'aliments nutritifs et
réduire la consommation d'aliments raffinés et « prêts à consommer »
sont des façons sûres et naturelles de perdre du poids et de maintenir
un IMC santé ainsi qu'une circonférence normale
au niveau de la taille.
Perdez le gras dans la région
abdominale rapidement
La
façon la plus rapide de perdre le redoutable gras de la région
abdominale ou d'aplatir votre ventre, est de bien choisir les aliments
qu'on consomme et de faire les exercices appropriés.
Cependant, la question de fond demeure: quels aliments devraient
être absolument évités
et quels exercices sont
vraiment efficaces pour réduire l'excédent de gras
abdominal ?
Voici quelques pistes dont certaines peuvent surprendre.
- Prenez votre petit déjeuner. Les personnnes qui consomment la plus
grande partie de leur alimentation en fin de journée ingèrent, en
moyenne, nettement plus de calories que les personnes qui mangent des
quantités plus substantielles d'aliments en début de journée.
- L'huile de poisson (concentré en Omega 3) aide à perdre du poids. Prenez-en 2 capsules avant chaque repas.
- Les redressements assis et les
demi-redressements n'aplatissent pas votre ventre efficacement.
- Avec une bonne alimentation et en faisant les bons exercices, on
peut perdre rapidement de la graisse corporelle et ce, en permanence, sans
drogues, sans suppléments et sans risque pour votre métabolisme.
- Il
est possible de réduire votre pourcentage de graisse de 17% à 8% en moins de 12 semaines.
Ces pistes sont un avant-goût des trésors contenus dans l'excellent programme de perte de poids Super Abdominaux d'Éric Lemieux, entraîneur personnel certifié, nutritionniste et motivateur.
Avec une heure d'exercices, trois fois par semaine, Monsieur Lemieux garantit des résultats avec son programme. Que vous soyez un homme ou une femme, Super Abdominaux sera
des plus efficaces pour réduire le niveau de graisse et vous faire
perdre votre surplus de poids rapidement. Si vous n'êtes pas
satisfait du rendement, vous pouvez être remboursé dans les 60 jours
suivant la date de votre achat.
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